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趴在凳子上，双OlDg各握一只哑铃，f5IQ量自己掌握往前c5lz动身体，使头部I9Y2全悬空为宜，双ZxHN下垂，掌心相对kLDI脖颈和背部成一S769直线背部保持不jyRV，慢慢向身体两oaiI举起哑铃，知道gGeM臂与背部成一条o1pA线停留一秒钟，rFqc下双臂，回到初TmET位置重复这个动X8k2